2 -1 高效率使用筋膜枪的手法

简义：筋膜枪是现代科技产物，虽然不至于人手一支，但也是风行了全球，很多人都愿意买来试用，接着大部分的情况就成为储藏室的收藏品。

其原因就是，按摩需要对人体酸痛的来源，及舒解方式，有所了解，而不是每个人有一把筋膜枪，就成为按摩高手。

除了买筋膜枪，如何去高效率使用筋膜枪的手法，是更加重要。 就像古代人，买了一把锋利的剑，但是却不懂剑术，是不可能成为剑客的。

概论：筋膜枪的使用手法，源于人体的体态调节与纾解酸痛，有相同的原理。 也就是松与通。 人体如果有筋结，首先会使骨头位移，接着压迫到神经，并使血管，受到阻塞，导致头痛、脖子僵硬、弯腰驼背、五十肩、坐骨神经痛、膝盖、脚踝等等关节炎，都是由 此而来。

学会如何判断筋结的位置，如何运用正确的力道、角度去深层的纾解，因不良站姿、坐姿、睡姿、劳动、读书、工作或者意外伤害等，所产生的不良姿势。

不只应该人手一册，并且最好是从小去学习，毕竟我们一生下来，就跟这个身体密切相处，懂得如何去照顾这个身体，并免产其生各种疼痛，是每个人一生中都极其重要的 学问。

这堂课程，教你如何纾解人体的筋结，正确地使用筋膜枪，一举双得，终身受用。

功能：筋膜枪的本身功能，是高速频率稳定地振动，能对纾解筋结产生了快速而强烈的功效，只要再加上正确的按摩手法，就能够大面积的对人体，产生松筋 活骨，增进血液循环，使人精神马上得到松弛愉悦的效果。

紓解酸痛 2-2

2 - 2 伸展拉筋的窍门

简义：

很多人都无法了解，为什么自己伸展拉筋的灵活度，超不行的，别人做出漂亮的瑜伽动作，自己却僵硬地卡在一半。 其实很多伸展能力强的人，都是从小奠定好的基础，也就是他们有伸展的习惯，并且受过伸展的训练，起码有深入地钻研、自我学习。

伸展拉筋不是跟着老师摆动，就能达到的效果，唯有懂得它的原理及窍门，才能愉快地享受其成果。 伸展拉筋，犹如逆水行舟，不进则退，不分年纪， 由幼儿到银发族，每个人为了维护自己的身体健康，都该去学会这个伸展窍门的智慧艺术。

概论：

伸展拉筋重点在伸、展、拉这三个字，而非弯。 很多人尝试着去弯自己的腰或其他身体部分，觉得卡卡的，动不来，因为如果不懂得先把关节部份的筋，用伸、展、拉这三个步骤，先行处理，由于 筋结跟肌肉的僵硬，使得骨骼之间的空隙过于狭窄，便无法做出高度的弯曲，但经过这三个步骤，骨骼之间的空隙增加了，筋跟肌肉松弛了，就可以做出更 令人满意的伸展柔软度。

功能：

筋长一寸，延寿10年，这里指的不是某一个区域的筋长一寸，而是全身的筋，加起来延展一寸的概念。 为什么有筋长一寸，会有这样的效果呢？ 因为筋如果僵硬了，会产生血管的堵塞跟神经受到压迫的导因。

血液就有如汽油，神经就有如汽车上的电子系统，两者不管哪一个出现问题，车子一定会故障，甚至不能发动。 身体的各种感官机能，其实最重要的就是血液的循环跟神经的作用功能，要保持我们的身体机能正常，没有慢性病，就必须经常去保持松筋活骨的活动。 达摩祖师所传「易筋经」的原理，就是在告诉我们，保养我们的身体机能，最重要的就是，松筋活骨的养生维护。

再看一下婴儿，全身都是松松软软的，其新陈代谢及发育，都是往快速成长的方向，生机盎然。 而人断气之后，躺在棺木中的身体都是僵硬无比，所以要保持我们的全身机能正常运作，就要从松筋活骨、伸展拉筋的窍门做起。

功能总结：

增进血液循环、纾解神经受到压迫、增加心脏的跳动力道，使身体的各种器官机能，正常运作，因而导致增强免疫力、避免各式慢性病的产生、其他诸如排解身体毒素、振奋精神等等 ，都有立即见效的作用。

紓解酸痛 2-3

2 - 3 椅子运动的魅力

简义：

真正懂得运动的人，其实都会先从了解自身的体态，及动态去着手。 之后，周边所使用的器材，都只不过是附加性的辅助运动助手。 椅子不只用来坐，也是一个非常好的帮手，最妙的是这个帮手很容易找到。

概论：

世上的万事万物都有一体两面的角度，就如火可以煮食取暖，也可以酿成火灾。 而火本身没有好坏，好坏纯粹是取决于使用它的方式。 我们最熟悉且常用的椅子也是如此，这个家具可以让我们坐着休息，或者办公、学习等需求。

但习惯坐太久而懒于运动，也会让我们产生坐骨神经痛，及产生各种不良的姿势体态。

椅子运动，不只删掉了使用椅子的负面，且提升了椅子的功能，如果学会了更广泛地，善加利用椅子，来训练我们的伸展，及锻炼我们的肌耐力，这个便宜又容易寻求到 的运动器材，将可以随时随地帮助我们运动，照顾我们的身体健康。

简易易学、便宜又有效的椅子运动，就如一个有趣的新玩具一样，会让你爱不释手，魅力无穷。

功能：

椅子运动的课程，有分伸展的功能，还有肌耐力锻炼的功能，它能辅助性地帮助我们，保持平衡，轻易地去做各种不同的训练。

紓解酸痛 2-4

2 - 4 人体波浪 - 松筋活骨

简义：

人的身体大约65%-90%都是水分，这是很难想像，我们身体居然这么多都是水分组成，但是死亡之后，火葬所留下的骨灰，却可以清楚地证明这点，所烧 掉水分之后遗留的骨灰，占据不到原先身体体重的5%-10%。

所以，水是我们身体最多的组成元素，我们只要静下心来，去感受这些水分，再加上想像力，就可以产生人体波浪的动态，并利用这些波浪的律动，来达到松筋活骨的功效 。

概论：

学习人体波浪，需要分段去学习弧形的动态，手臂、肩颈、脊椎、骨盆、膝盖、脚踝，基本上要去学会灵敏感知每个关节之处，有个波浪流动，去产生新的肢体 语言。 其原因是因为我们的感知能力，通常都是在追求外物的物质世界，并没有经过特殊的训练，去感知我们身体上的筋骨、肌肉、血液流动、经脉能量、呼吸作用、神经作用，等 诸多身体上不同的动能。 要让它们去做出自然、抽象的海浪弧状波动，需按部就班，由小部分的感知锻炼，再结合所有的局部，成为一体的海洋。

功能：

海洋的波浪，不管是局部或整体都是没有僵硬的阻塞，人体波浪运动，让你轻松地飘荡在自制的冲浪中，让你荡漾在无思无虑、轻松自在的人体波浪中。 帮助你打开所有的筋结，增加血液的流通，纾解神经被压迫的酸痛，回归自然，产生快乐的情绪。

紓解酸痛 2-5

2 - 5 轻松模仿动物伸展

简义：

人们由于，拘限在习惯性的生活动态，会产生某些部分的筋腱、肌肉过度使用，或者部分的身体缺乏运动。 过度地使用产生僵硬、疼痛，缺乏运动则产生肌耐力衰退。

模仿动物伸展，不只可以加强我们，不经常使用的肢体语言，更可以多重角度地去放松我们的身体，甚至也会让我们的心灵，住在当下，去模仿及体会动物界，有趣、不同的 肢体语言。

概论：

在大自然界中的动物，为了生存，随时随刻都会保持自己最佳的身体状态，几乎每一种动物，随时随地，都有他们保持灵活运动的方式。 人类直立的生存体态，基本上是最容易产生叠加的僵硬状态，由于地心引力的关系，直立的筋骨，会由上层头颅、颈部、脊椎、骨盆、直到脚骨，成一直线的重力加压 下坠。 而动物四脚站立，身体的脊椎骨与地板平行，就没有这种叠加加压的情况。

所以在瑜伽和武术中，有很多模仿动物的各种姿态，去伸展及放松筋骨。 这些模仿动物松筋活骨的伸展运动，会让人恢复童心，并且回复到原始的活力。 不仅有趣，也可以让人们，从不同的动作中，去感应连结我们的身体，增加我们身体的协调力、扩宽肢体活动的灵活度范畴。

功能：

增加对身体动态的创造力。

训练身体多方面的协调力。

保持赤子之心，恢复童趣。

集中精神，处于当下的注意力。

增加不同的肌耐力，及血液流通。

多重角度的松筋活骨，增加关节灵活度。