疗愈禅定：

自然疗愈是我们生命的潜能，但需透由智慧的引导，才能将潜能转换成本能。

简单的而言，我们的身心灵会自然去追寻健康与快乐，但由于盲目的种种习惯，导致我们的产生了身体的病痛，思维的烦恼，心灵的压力，以致于走错了方向，越来越远离健康与快乐这个生命的终极目标。

完美身体蓝图 1-1

1 - 1 体态调整

简义：

在地球上每一个生物的生理型态，都有它独特的体态原理，水中游的、地上爬的、空中飞的，顺着这个原理，它们能够维持生存的最佳状态。

人类直立的体态，是地球所有生物中最特殊的一环，由于人们受到现代文明结构保护，缺乏了维持身体机能，必须保持生存在最佳状态的动机。 因而人类是最不懂得，如何去顺应直立体态的原理，因此产生了诸多文明病，体态调整将为你解开，生为灵性动物的人类，其直立体态的奥秘，让你生龙活虎，精力充沛， 每日身心舒畅。

体态调整包含身体的训练，及外在的辅助。 身体的训练分为核心姿势校正、灵活性测试及体能测试，这三项因人而异，都需有个别体态客制化，才会有卓然的成效。

身体的训练既使做得很完美，也只是体态调整百分之五十的功效，其余百分之五十的功效在于营养美食塑身的特殊调理，有时再加上天然药草的辅助，才能使 身体的调整维持在高峰。

概论：

每个人的体态，影响我们的生老病死，甚至影响我们的情绪跟智能，但除了一些因工作特殊专员，会重视自己的体态，如模特儿、明星、运动员等，大部分人对体态的了解，完全 陌生。

既使这些特殊专员重视自己的体态，其目的也是为了兴趣及工作，或者是为了比赛及荣誉，因此其体态的锻炼或维持，也只是朝着某种固定的目标，由于并非是全方位的健康 体态走向，因此而造成了更严重的特殊运动伤害，基本上，就整个人类历史而言，我们对人体体态调整，都还是处在盲区。

体态调整，除了基本能够让我们脱离身体的苦痛、思维的烦恼、心灵上的压力，还蕴含着，身心灵健康的终极目标，产生不生不灭的灵性，进入完全喜悦的空灵意识状态，脱离肉体 跟时空的束缚，产生最高的智慧神通能力，蕴育出生命无私大爱的完美意念，进入生命的最终形式，「自由意识」、「自主意愿」。

人类的文明历史，由山顶洞人到高科技文明，首先跟动物类似，我们的身体只是生存及繁衍后代的工具，由狩猎、畜牧、农业、工商业、电脑高科技业接着将要进入DNA工程学、AI 人工智能、Virtual Reality电脑虚拟世界。

这整个外在环境的发展史，人们由劳役自己的身体，去换取物质安稳便利的生活，进化到现今电脑科技文明时代，变成双重劳役，操劳自己的身体及头脑无止尽的思维烦忧。

高科技的资讯爆炸，让现代人头脑的活动频率增高，但身体却变得越来越弱。 虽然有良好的交通工具，让我们的平日生活更加便利，远行的活动空间范围扩大且加速，但便利的物质文明，却让我们一般的生活状态，都卡在电脑高科技世界，手机、电脑 、电影、WiFi、Facebook、Instagarm、及让大家瘫痪在这个连结的Youtube等等。

这些高科技的生活型态，让我们上瘾在一个狭小的萤幕空间，跟大自然宽阔的空间接触频率，变得越来越少，导致我们身体活动力变得越来弱。 几个现代人，若遇到单独的一个古代山顶洞人，赤手空拳对峙，败算率极高，这些原始人每天都为了生存动机的奋斗，所产生的体能动力，不是我们所可以比拟的。

正确的体态调整，会让我们有一个明确的动机，重新爱上充满活力的灵活运动。 这个崭新的体态调整智慧，将可以改变人类的文明，把我们从过度依赖外在高科技物质，所产生濒临各种文明病的危机，转而导向借助高科技文明，来提升我们的身心灵健康， 走向崭新幸福，至高灵性的生活方式。 人类全体的身心灵质量，将倍数成长，成为宇宙中优秀的灵性意识。

体态的调整，首先必须进行评估，每个人目前的体态状态，这包括三个部分：核心姿势的校正、灵活性测试、还有体能测试。 我们接着可以在功能区，了解这三项更详细的内容。

完美身体蓝图 1-2

功能：

1 - 2 核心姿势的校正

其功能首要是松筋活骨，纾解我们筋结所产生的酸痛，校正我们的骨位。 通常由于我们的筋结产生了僵硬，起初会造成酸痛，堵塞血管流畅、压迫神经、产生不良姿态，进而影响我们身体五脏六腑的机能，形成负面情绪，并产生各式各样慢性病发作。

很多时候，所谓的负面情绪，就是身体对我们的一种预警，一旦解除了这些累积在身体的堵塞，身心通常会豁然开朗，重新回到喜悦的状态。 在这种状态，再利用正确的核心去进行各种锻炼，就会身强体壮，犹如生龙活虎。

完美身体蓝图 1-3

1 - 3 灵活性测试

其功能是确认我们的关节、筋骨、肌肉能够在不紧绷、没有阻塞且协调性的状态，产生平衡力，去灵活的朝着各种角度，做出优美的伸展姿态。 另一方面则依照人体力学的原理，去做出优美灵活的动态，眼睛锐利如鹰，身体灵敏如豹，灵动跳耀如兔。

灵活的身姿、优美的动态，不只可以去除文明病所产生的弯腰驼背、网球肘、妈妈手，还有因为劳动或不良姿态产生的所有酸痛，并且更会影响人的正能量心灵，提升 我们的智能，放松、放空、集中，愉悦地住在当下，使精气神合一，高度集中意志力，去享受分分秒秒的美好人生。

完美身体蓝图 1-4

1 - 4 体能测试

其功能是测试我们身体上，各个部分肌耐力的锻炼，由于现代高科技生活的习惯，我们经常性的坐在椅子上，例如：开车、看电影、玩手机、电脑等等，加上专注在 工作、读书或者娱乐，体态因而变得扭曲，体能变得衰弱，体能的训练需要一个动力，在这个高度缺乏动力的高科技文明社会，了解自己体能的弱点，产生一个训练体能的动力，是提升 自己优质生命的基础。

核心姿势校正、灵活性动能、及体能的锻炼因人而异，须个别的评估及设计，客制化为每个人，量订其所需，才能有高效率的成就感，使每个人自然地 热衷锻炼，动力持续。

完美身体蓝图 1-5

1 - 5 体态个别调整

简义：

人从一生下来，就在盲目地破坏自己的体态，这造成了老病死的来源，体态的调整、保养及锻炼，是非常重要的。 在大自然中的动物界，体态如果一出现问题，基本上就得面对死亡，不是被捕就是无法狩猎。 却乏灵活的体态，在残酷的大自然界中，是很难生存的。 人由于科技的文明社会，得以受到妥善的保护，体态的灵活性，不再是首要的生存动力，缺少了这样的一个强而有力的鞭策，大部分人类体态，都是走调变型的，其 灵活度更是乏善可陈，究竟，人的心态有贪婪的层面，没有一个强大的诱因，或督促的力量，大部分人都不会去重视体态的调整。

既使有些人懂得重视体态的调整，却也没有专业的知识引导，懂得个别体态调整的需求，由于每个人的体态，即形成原因都不一样，学会了解个人体态调整所需，是保养及锻炼 我们身体的基础。

概论：

人在地球上拥有一个非常特别的体态，几乎所有动物的站姿、坐姿、卧姿，其脊椎都是与地面接近平行。 而人除了卧姿，脊椎都是成直立方式，这造成了人的脊椎承受更多的地心引力叠加压力，再加上现代科技文明所产生的文明病，大家都成为低头族，办公看电脑 、读书写字、照料家务，及工作惯性习惯等等，这些造成弯腰驼背的诸多因素，导致人体经常性脖子、肩膀僵硬，腰酸背痛、坐骨神经痛、手肘、膝盖、脚踝等关节疼痛。 这些都是人体体态的共通问题，但由于每个人的问题来源不一致，体态的调整，就必须先经过个别得分析，去设计个人所需的运动课程。

体态的调整，又分为两类，一为「保养性的调整」，另一个则为「锻炼性的调整」。 保养性的调整，属于松筋活骨，放松筋膜，纾解乳酸等保养训练。 锻炼性的调整，乃是功能性的肌肉锻炼，这包括抗压地心引力的全身肌力塑身、还有肌肉锻炼的均衡性，及加强肌耐力。

「抗压地心引力之肌力塑身」一般人比较不了解其含意，也就是说，由于地心引力的关系，肌肉不能往下坠，而要往上翘。 很多人由于训练肌肉时，力量、角度使用错误，造成肌肉长得像一包下垂的沙袋，如此往下压的力量，增加了骨架及筋腱的负担，很容易造成筋膜炎，导致关节酸痛 。 虽然长出了一大堆肌肉，却造成给人垂头丧气的模样，往下坠的肌肉看起来也是有气无力，沉重而不实用。

「肌肉锻炼的均衡性」一般人不懂得重视，既使重视，也不懂得专业性的训练方式。 由于全身上下肌肉群相当的多，如何去辨别均衡性的肌肉锻炼，不能从一块块的肌肉去做比较，间单而言，就如盖房子一般，地基跟底层，一定要比上层，盖得 更加稳固。 下肢跟核心，也要锻炼地，比上半部肌群更加地强健有力。 另一个比喻，是犹如大树一般，树根必须深广牢固，树干必须粗厚笔直，上方的分枝则较为轻细，这样树木，才不会因为强风而倒塌。

「肌耐力的加强」要循序渐进，过快或停滞，都会导致肌耐力受损或者萎缩。 基本上做任何的重力训练，如果到达8至12下，最后2下觉得沉重，那是正常的，这代表还在你的能力范围之内，等到做了8至12下，都没有什么沉重的 感觉，那就表示可以加重量，当然还有很多其他的细节去考量，加强肌耐力的正确方式，有「质」跟「量」的两种方式。 质代表的是加重做少，量代表的是不加重或减轻，但做的量增加。 并者互相交替，可产生功能更多的肌耐力，也就说可以做多或做重。

体态个别调整的运动有以下之功能

功能：

可训练出协调性的体态，让动作更为优美，行动更为有力。

纾解酸痛，提升更高的正面能量，去享受生活。

更全方面地增加自己的体能及身体运动的灵活度。

对自己的形象更加有自信，并且提升对健康的重视。

了解自己的体态优缺，有一个正确的保养及锻炼指标。

良好的体态，使身体机能正常运作，提升免疫力，强健体魄

完美身体蓝图 1-6

1 - 6 营养美食及健康塑身

简义：

人的心灵受着身体的直接影响及控制，而身体是直接受到宇宙四大元素的影响。 这四大是风、水、火、土。

风影响我们的呼吸，水是我们身体65%-90%的基本组成，火是保持我们体内恒温的来源，土则是我们消化器官所吸收的各种养分，去构成身体的硬体组织。

广义而言，这四个都是我们的食物，也就是我们生存能量的来源及必需品。 狭义而言，人体所需的营养，则只是水分及食物。

人类由于虚荣，会花费大量金钱或憧憬想去买豪宅、名车、华丽衣着、珠宝首饰，但对真正营养美食，却不一定会去重视，相对地，反而只重视口味、口感，而非真正的 营养成分及所需。 营养美食则是要取得平衡，两者兼顾。

唯有真正广义上吸收到风水火土，充足的营养，才能有巩固，健康塑身或者提升身心灵素质的基础可言，其重要性不可言喻。 尤其在这现代便利社会，充满空气污浊、水源污染、全球暖化、及垃圾食物的影响力之下，人们的身体累积了数之不尽的各式毒素。

重新教育大众，重视去接触纯净的大自然，享受在优美的自然空间，伸展及做各种运动，并去认清何谓真正的营养美食，及其对健康塑身的直接影响为何，乃是学会如何当 一个健康完人的基本知识。

体态调整中的三项，核心姿势校正、灵活性动能、及体能锻炼，再加上享受营养美食，是你幸福快乐的基本泉源。

接下去我们继续介绍，营养美食的概论。

概论及功能：

所有不同类型的生物，在地球上生存都需要吸收养分，营养美食是现代人对吸收养分、维持人体新陈代谢运作的极致追求。 这不代表好吃或者昂贵的食物，就一定是最有营养的。 如何吃才是有益身心灵健康，是一种极为重要的智慧，懂得如何吃得好，吃得健康，是幸福快乐的基础。 这可以从我们医学研究上，已知的自律神经作用而得知。

人体新陈代谢的作用，完全是靠自律神经的运作，不只如此，人们身心灵的作用，也完全是靠着神经在做联系。 我们头脑的神经元结构，非常类似这个宇宙银河系的存在，大部分的人，都会下意识地认为，我们的身体跟这个宇宙是两回事，其实它们都是由四大（风水火土）组成的，用 科学角度而言，不管是宇宙或是我们的身体都是原子、电子、核子、垮克等基本粒子所构成的，这样透视理解就知道，我们的人体真的就是一个小宇宙，也就是这整个宇宙 的缩影。

我们的消化系统，就是靠着自律神经的作用，来完成的它功能，它是一种独立作业的神经系统。 而肠道内的神经元，非常多，超过脊髓，仅次于脑，所以也被称为第二个大脑。 其实这是错误的，因为当我们婴儿时期还没有学会如何思考，这个消化系统就已经独立作业了，更正确地讲，当我们在胎儿时期，它就已经在运作了，所以它是我们人体的 第一个大脑。

在了解营养美食对我们的重要之前，我们先绕个道，了解人体的消化器官，这会有帮助我们了解，生活的幸福来源及健康良好的体态，为何来自这个营养美食。

我们已知人体的消化器官，是属于自律神经，而自律神经是属于人体神经系统的一部份，故这里首先简单地，介绍人体神经系统。

人体神经系统，主要分为两部分：中枢神经、周围神经。

中枢神经：脑子及脊髓组成的神経系统。 控制行为、思考、记忆，人体中最重要的神经系统。

周围神经：则可以细分为两种，躯体神经、自律神经。。

躯体神经有两种作用，一为运动神经(控制身体运动）、二为感觉神经（冷热疼痛）。

自律神经又名（自主神经）、也叫做（植物神经）

控制心跳、呼吸、血液循环、体温、消化系统、内分泌系统、免疫系统、新陈代谢，基本的生命活动。 自律神经不受大脑控制，而是自主控制我们的状态，像是已经设计好的系统程序，自行运作。

为什么有时候我们很情绪化，因为我们的头脑控制不了我们的自主感觉状态，但是我们可以透过选择一些客观环境，去影响自律神经。

有些人透过思想意志、武术、禅定、运动锻炼，可以在有限范围控制自律神经。 但头脑究竟是无法完全地控制自律神经，例如：我们没办法自主憋气，憋到死掉。

自律神经分三个部位

1.交感神经 2.副交感神经 3.肠神经

人体大部份器官都是由交感及副交感神经系统组成。

交感神经：加速心跳、呼吸，让人变得兴奋。

副交感神经：减慢心跳跟呼吸，让人感觉平静。

以上两个相辅相成，像油门和煞车。

自律神经失调，是可以透过规律的生活调整回来。

自律神经又叫植物神经，如植物一样受温度及光线所影响。

身体大部分器官都由这两个神经作用，都是成双出现的。

肠神经，它是独立自主的，跟幸福感有关，这就是为什么我们有时，吃到好吃的东西，就会感到很幸福。

以前医学界认为肠子是人体中一个普通的器官，他只消化食物，但现在发现不只这样。 首先，它不经过交感神经和副交感神经，它是一种独立作业的神经系统。 而肠道内的神经元，非常多，超过脊髓，仅次于脑，所以也被称为第二个大脑。

它就像一个单独的生物在我们体内，肠神经会影响我们的健康状态，心情跟喜好，简直就像我们心情的指挥官。

肠神经若失调，会感受不到快感，产生抑郁症。

人体70%免疫细胞在肠道内，是增强免疫力的重要引擎。 肠道好，心情好，幸福又健康，就能马力十足地去驾驭每一天。

人类快感有三种，是由人体分泌的化学物质。 而幸福快乐的感觉，则跟肠道消化系统有关，这也就是为什么，营养美食对人类幸福及健康，有着至关重要的控制权。

人类快感一是多巴胺（兴奋）

由大脑制造。

二是血清素2%大脑，90%多为肠子制造（幸福感、快乐、安心、温暖感、祥和、舒服）。

三是肾上腺素，让人产生爆发力，麻痹神经系统，进入警戒跟战斗，或逃离危险，通常人失去理性时，这个会出现，打他不会痛。

了解了营养美食对我们增强免疫力，制造快乐情绪，及创造我们幸福健康的人生之重要性，我们接着介绍营养美食及其功能。

功能：

营养美食及其功能，迅速塑身的秘诀，多吃青菜、水果等天然维生素与纤维，及海鲜等低脂肪高蛋白质的食物。 并每日补充益生菌辅助食品，维持消化道机能、提升睡眠品质，这些都是我们平常在食物中，无法吸收或者吸收不足的东西。

2018年一篇发表在《神经学》的荷兰研究，评估平均年龄65.7岁、共4000名老年人的饮食型态及脑容量大小，结果发现，饮食中有较多的钠、胆固醇、饱和脂肪及 反式脂肪者，脑容量较小；而饮食中有足够蔬菜、水果、坚果、乳制品、鱼及较少含糖饮料者，脑容量则较大。

心智饮食 大脑年轻7.5岁

营养师指出，含糖饮料、油炸食物、加工红肉、精制谷物、甜食等高糖、高脂肪、高升糖指数食物，都是属于不良的饮食型态，会促进氧化压力并导致发炎，降低 具有调节神经传导及生长功能的脑源性神经营养因子（BDNF），进而影响脑神经元的正常功能，进而使大脑不健康，认知功能也较差。

良好的的饮食型态则是指多蔬果、全榖，尤其是结合地中海饮食及得舒饮食这两类的理论，也就是所谓的「心智饮食」。

地中海饮食：大量橄榄油，植物蛋白质，全谷根茎，适量的海鲜跟乳制品，少量肉制品。得舒饮食：选择全谷根茎类，天天五蔬菜，适量水果，白肉及豆类取代红肉，每天两杯低脂奶类，吃坚果用好油。

根据研究发现，58~98岁、共923名受试者，经过5年的追踪，结果发现，实行「心智饮食」的老年人，其认知功能退化速度较慢，且相对大脑年轻7.5岁之多 。

另外一项发现，饮食型态越符合「心智饮食」的人，总脑容量和脑灰质都较大，约大了1.5％及1.6~1.9％，显示日常饮食会影响大脑健康。

「心智饮食」是我们营养美食及健康塑身理论的指标，在我们的课程里，也会跟大家分享如何料理。

让我们吃的幸福除了当然食物的新鲜及营养成分，还有心理上的一个秘诀，用爱心去和亲朋好友一起分享幸福美食，享受悠闲时光。

心灵营养美食：

心灵营养美食跟健康美食是有区别的，它是一种更纯粹更净化的饮食方式，其主要的目的是，帮助意识能够进入更空灵的状态，我们目前生活在地球的这种人文生活，依佛学 而言，是属于三种生命空间的其中一种

这三种不同维度空间，乃为物质能量的欲界，高度纯能量的色界，及虚无元始的空间本质无色界。 简称为「欲界」、「色界」、「无色界」。

这三种维度的空间，依生命现象都会有生老病死，依空间现象则还有成住坏空。 也就是说，这些生命现象跟空间的存在，都非永恒。

唯有超越这三种维度空间，才能进入超越生死、超越宇宙成住坏空的「净土极乐世界」。 简称「净土」。

色界在禅定中享受的喜悦快乐，超越了人类所能感知的百亿万倍不止， 其寿命甚至可以远长如天地，非万或亿年这种数字可以比拟的。 所生活的空间，美轮美奂，庄严壮观，比我们人类生活在欲界，有限的想像能力所勾画的天堂，还要更加美妙无比。

我们现在住的空间乃是属于物质性的「欲界」，如果要把我们的「心意识」提升到更高层次的「色界」、「无色界」、甚至永恒的「净土极乐世界」， 就要修习武术、禅定及心灵的净化。 而心灵营养美食其主要功能，就是用来帮助净化及提升人们进入更高意识的维度。

要提升人的意识就要先了解，人的意识为何。 人的完整意识可区分为，脑意识、下意识、自我意识、 及藏识等四大部分。

一般人修习禅定，都只是在脑意识下功夫，到最后成为，胡思乱想，或自我想像的经验。 其实禅定的目的之一，是要离开脑意识，而非被困在脑意识中。

自以为是的认为自己知道比别人多，这种多想无益，烧坏脑筋的自大状态，在佛学而言乃为「所知障」。 此所知障会产生「我慢」，由这个我慢又蔓延出「分别心」及「有所求心」，并在它永不满足的作用下，产生无尽的烦恼。

真正的禅定是要提升整体意识。

脑意识的提升是净化我们盲目习惯性地，以自我为中心，去产生妄想、分别及执着等，自大贪婪的心灵盲目作用。

下意识是指我们身体自律神经作用，眼耳鼻舌身等身体机能，透过武学的训练，我们可以从五官作用、肢体语言等盲目习性，经由锻炼提升，提升我们身体自律神经的敏感度及协调性 ，到更高层次的空灵状态。 经由锻炼，让这个下意识的身体行为，带入有逻辑性、艺术性的优美系统，让它成为我们心灵的殿堂，一举一动皆是禅意。

自我意识的提升，基本上就是了解我们的身体及欲界的空间，是一种快速变化且短暂的现象，抛弃对它的执着，更高灵性的永恒真我，才会破茧而出。

藏识相当于我们现代语的潜意识，藏识的提升会形成觉醒的意识，并且会产生神通的力量。 宿命通、天眼、天耳、他心、神足通及漏尽通，其不可思议的能力就会自然地被激发、显现。

而激发藏识的方式，就是净化及锻炼，脑意识、下意识、及自我意识。 当这三个意识开发了它的潜能，藏识的开发就自然水到渠成。 神通不求而至，自然而现。 我们的完整觉醒意识，就能感知到不同的纬度空间，升华并连结到无比美妙，高度纯能量的色界。

就可以提升我们的意识，到更高的生命维度，更自由精妙的宇宙空间，依此类推就是要修习更高的禅修法门。 而辅助这个禅修的重点即是了解心灵营养美食。

心灵营养美食主要分为三种，第一种乃为广义食物（风水火土）的净化。 新鲜无染的空气、甘纯清净的水源、温暖适中的温度、及富饶富盛的大自然，由这个四大调和所产生的环境，其本身所产生的能量，可藉由身体的感官直接吸收， 就是最好的心灵能量。

第二种乃是蕴含高能量的矿物或植物（非动物性）所制造出来的简易营养美食，透由简单及营养均衡的料理，就能够提升人们的心灵意识纯净度。

第三种最高等级的心灵营养美食，乃是吸收天然高能量的稀有矿物或植物，经由专家所提炼出的丹药，这些丹药可以迅速地开启人们的心灵能量，古代称为炼丹，现代人称 为制药。

由于吸收这些心灵营养美食，就是为了使自己的心意识，突破人类生命形态的拘限，除了懂得吸收心灵营养美食，必须配合很多身心灵锻炼功法，去同时进行。 否则食用这些心灵营养美食，产生过多的高能量，而不知道如何去运用这些能量，只会产生心智错乱。

所以心灵美食，我们只会在一对一，现场学习的高阶课程，才会有更实质的现场指导。

而这里初阶课程，重视的则是健康塑身的营养美食。 心灵美食在这里只是重点式的简介。